3 عناصر غذائية أساسية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار
3 عناصر غذائية أساسية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار

يبحث الكثير من الناس عن ٣ عناصر غذائية أساسية تساعد علي خفض نسبة الكوليسترول حيث يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من الأشياء الضارة التي تسبب أضرار صحية كبيرة علي حياة الإنسان منها انسداد الأوعية الدموية، لذلك يعمل الأطباء علي ضرورة تقليل نسبة الدهون الضارة والتي تؤدي بدورها إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، ومن الجدير بالذكر أن نسبة الكوليسترول ترتفع بسبب تراكم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة والتي تتسرب بواسطة طبقات علي الجدران الداخلية للشرايين حيث يسمي الكوليسترول الضار والذي يهدد صحة الشخص بالسداد الأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

العناصر الغذائية التي تساعد علي خفض نسبة الكولسترول

تناول الدهون الصحيحة وهي الدهون هدير المشبعة سواء الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة علي الدهون المشبعة وهي المنتجات الحيوانية جوز الهند وزيوت النخيل وأيضا النصار الدهنية الصحيحة أسماك البحر الأفوكادو والمكسرات وقول الصويا أيضا لابد من تناول الألياف حيث يكون تناول الألياف لابد أن يكون من ٢٥ إلي ٣٥ جرام يوميا حيث لابد أن يتناول الجسم هذه الكمية المناسبة من الألياف يوميا، حيث تتميز بأنها تعمل علي إبطاء نسبة إفراز الكوليسترول في الدم ومن الأطعمة التي تحتوي علي الكثير من الألياف هي البقوليات والشوفان الكامل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.

تناول بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان علي اوميجا ثري الدهنية علي المشبعة والبروتين ومضادات الأكسدة حيث من النضال اكل نحو ثلاث معالي يوميا من بذور الكتان يوميا حيث تساعد علي خفض نسبة الكوليسترول في الدم حيث إن مضادات الأكسدة تساعد خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتساعد علي إزالة بعض الأمراض من الجسم.