نصائح تشعرك بالشبع
نصائح تساعدك بالشعور بالشبع

يعاني البعض من مشاكل زيادة الوزن والتي تتضاعف إلي حد السمنة وتؤدي إلي الكثير من المخاطر الصحية كمشاكل في القلب وتصلب الشرايين .

 

يحتاج بعضنا إلي تناول أطعمة غذائية متكاملة لمد الجسم بالطاقة بجانب ذلك يحتاج إلي كبح الشعور بالجوع وسد الشهية

نقدم نصائح تساعدك بالشعور بالشبع :

1- شرب الماء بكميات كافية تساعد علي الشعور بالشبع

2- تناول الخضروات والفواكه : يشعرك بعدم الرغبة في تناول الطعام ويمدك جسدك بالطاقة

3- وجبة العشاء لابد من أن تكون خفيفة ( الزبادي – البيض)

4- تناول المكسرات علي مدار اليوم يزيد من الشبع وغنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم

5- أخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام يشعرك بالامتلاء

6- الحرص علي تناول الاوميجا 3 يساعد في الحفاظ علي الوزن وتساهم في بناء العضلات

7- الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة

8- ممارسة الرياضة تساعد علي الحماية من زيادة الوزن وتنظيم اليوم

اقرأ أيضا 

أعراض سوء التغذية