التخطي إلى المحتوى
خطوات للنجاح في إنقاص الوزن

يعانى الكثير من زيادة الوزن التى تسبب الاحراج الشديد لدى البعض من زيادة الوزن المفرطة والبعض الاخر الذى يعانى من بروز البطن “الكرش”، والارداف.

ونقدم لكم بعض النصائح لإنقاص الوزن

1-عمل تحليل الغدة الدرقية و هرمونات الجسم و حساسية الطعام و التاكد ان الجسم سليم صحيا.

٢-منع النشويات البيضاء مثل السكر و دقيق القمح و تناول كميات صغيرة جدا من النشويات المفيدة مثل الشوفان و الفاكهة بالنهار حتى المغرب و منعها بعد المغرب تماما لانها تتحول الى دهون، حيث أن كثرة تناول السكريات و النشويات يعرقل الحرق تماما بل يساعد على الجوع و على تخزين الدهون

٣-تناول ثلث معدة فقط، كما أوصى الرسول صل الله عليه وسلم والبدء بالشوربات و السلطات قليلة الدسم و بدون اي نشويات .

٤-تقسيم الوجبات على مدار اليوم الى 5 وجبات صغيرة مع تناول قليل من الدهون المفيدة.

٥-شرب كوب ماء فاتر بعد الاستيقاظ مباشرة و على مدار اليوم لرفع الحرق ويلعب الشاي الاخضر دور في سرعة الحرق

٦-يفضل النوم قبل الساعة ١١ مساء لمساعدة الجسم على الراحة الكافية كما على رفع الحرق كما ان النوم الكافي يساعد على الاحساس بالشبع على مدار اليوم على عكس قلة النوم و الارهاق.

٧- كل ثلاث ايام تحديد يوم لتناول مشروبات فقط قليلة السعرات وتخصيص يوم مفتوح كل اسبوع لهرجلة النظام بدون افراط مبالغ.

إقرأ أيضاً

نصائح لأصحاب البشرة الدهنية من الرجال